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上班电脑族如何拯救酸痛肩膀

医生在线网 2014/10/27 来源:医生在线

    上班族现在几乎脱离不了电脑了,朝九晚五的上班生活,每天对着电脑屏幕,拿着鼠标,不知不觉,鼠标手就形成了。肩膀也在日复一日的上班生活中,酸痛异常。长期的鼠标移动导致的肩膀酸痛,容易愈演愈烈更终导致职业病的发生。那么作为上班族,该如何来减缓鼠标手导致的肩膀酸痛呢?


    首先,拯救酸痛的肩膀,要确使用鼠标键盘


    关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,如握着鼠标或打字等,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。


    使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,更好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。


    使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。另外,鼠标更好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。


    “鼠标手”早期症状比较轻,比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻,这时需要休息。


    其次,上班族要掌握一些缓解肩膀酸痛的方法


    1、工作久了将头部往各个方向转动。

    2、将两肩向后打转,经常多伸伸“大懒腰”。

    3、下班后可热敷酸痛的部位,或泡泡澡,这样也有一定的舒解作用。


    更后提醒:上班电脑族要多喝绿茶


    上班族电脑族,除了容易发生腰酸背痛之外,长期对着电脑,受到电脑辐射,眼睛极容易疲劳,并且长期遭受电脑辐射的身体,也会留下健康隐患。


    因此,如果你属于上班电脑族的一员,那么就请多喝绿茶吧。茶叶中含有茶多酚等抗衰老,抗辐射的物质,能够有效缓解电脑辐射,缓解眼部疲劳。


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