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关于减肥的食物你是否吃对

医生在线网 2016/06/17 来源:今日头条

为了马甲线,A4腰,剪刀腿....你每天都在寻找 那些吃不胖的食物,可你又何曾想过,自己千挑万选的减肥食物竟让是你减肥路上最大的绊脚石!



伪减肥食物你中招了吗?


▼膨化谷物


一杯牛奶或者酸奶,搭配各种谷物圈、膨化燕麦片等,这是很多瘦身人群的早餐标配。实际上膨化谷物类食物虽然大多以玉米、燕麦、大麦、小麦等为原料,但膨化的加工工艺让它们具有较高的升糖指数,容易刺激胰岛素的分泌,让身体自动进入脂肪储存模式。而且为了调节口感,膨化谷物类食物往往会加入大量糖和植物油。通过分析一款谷物圈的营养成分表发现,每100克谷物圈中糖的含量竟然高达38克。


还是选择纯燕麦片吧,形状越完整越好,加入低脂牛奶煮成燕麦粥,根据自己的喜好加入一小把混合果仁和果干,比如巴旦木、开心果、山核桃、蔓越莓干、葡萄干等,饱腹感***。而且能很好地保持你的血糖稳定,让你整个上午都精神抖擞。


▼口香糖


你肯定看到过这样的建议,当你想吃零食的时候就咀嚼口香糖,这样可以抑制你的进食冲动。但这真的只是一个美好的愿望而已。因为咀嚼口香糖反而会促进消化系统的运转,刺激唾液和胃液的分泌,更容易让人食欲大开,增加下一餐的进食量。


如果想让嘴巴忙起来,一小把坚果、没有添加奶油和调料的爆米花是更好的替代品,它们能给你咀嚼的快感,增加满足感,有利于减少下一顿的进食量。


▼混合果昔


午餐过后来一杯混合果昔已经成为很多人的习惯,你以为喝下去的都是新鲜的水果、蔬菜和坚果,想到的都是排毒、抗氧化这些神奇功效。可你是否意识到了它们很可能是隐藏的热量炸弹。苹果、橙子、牛油果、亚麻籽、酸奶。一股脑地扔进料理机,有的热量甚至高达500到600大卡,轻轻松松几口就喝下去了一顿正餐的热量。


如果身体能耐受咖啡因,一杯美式咖啡能帮助提速身体的新陈代谢。或者是选择不含咖啡因的花草茶,比如薄荷茶,提神醒脑的好帮手。


▼能量棒


相比薯片和饼干,瘦身人群通常会选择糙米卷、谷物棒作为餐间零食来解馋,而且包装上“非油炸”、“全谷物”这样的字眼往往让她们吃得更加安心。那么实际情况又是如何呢?只要你仔细阅读配料表,一定会发现植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等这些成分,而且一般来说,这些食物的脂肪含量都不低,基本在25%到45%之间,也就是说吃100克谷物能量棒,大约2到3根,就相当于吃下去了25克脂肪。


作为加餐小零食,一小杯酸奶或者是一片奶酪是更好的选择,富含的钙质还能帮助身体排出多余的脂肪。或者选择真正的纯谷物棒,比如weetbix全谷物棒。挑选时要仔细阅读营养标签,每100g热量在350kal左右,脂肪含量不超过5g,糖的含量不超过3g,蛋白质的含量至少在5g以上。


▼无糖食物


你是否被食品包装上的“无糖”标示深深吸引过,认为这就是健康减肥食物的代名词。但你小心翼翼地避开了糖,却掉进了更深的陷阱。比如很多打着“无糖”旗号的饮料、虽然糖的含量为零,但取而代之的是***人工甜味剂,比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。这些东西的甜度是蔗糖的几百倍,虽然添加量小,不会增加热量,但摄入太多总是没有好处,比如有报道称摄入太多阿斯巴甜有影响记忆力与情绪的副作用。


不要被伪无糖食物欺骗了,相比那些含有大量“隐形糖”的“无糖”食物,天然食物是更好的选择,比如一个苹果,或者是一小块黑巧克力,既满足了口腹之欲,也不会带来过多的热量。


▼粗粮饮料


最近大热的饮料,多半以玉米、红豆、紫米等谷物为主要原料调配而成,你以为它们比可乐、果汁饮料更健康,而且不用忍受粗粮粗糙的口感就能轻轻松松获取丰富的植物蛋白和丰富的膳食纤维,但实际上你喝的不是粗粮而是糖。大部分谷物饮料的膳食纤维含量每100克不到1克,远远低于谷物本身。你喝下去一瓶300ml的谷物饮料,获得的膳食纤维不到3克,可糖却高达30克,远远超出了一个人每天可以摄入25克糖的上限。


一杯纯豆浆或者原味的酸奶都是蛋白质的优质来源。


用吃的也可以瘦出好身材!


▼杨桃


热量为29卡/100克,大餐后吃几片杨桃解腻***不过了。杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。


▼柠檬


热量为35卡/100克,柠檬汁向来是公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能,这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。


▼草莓


30千卡/100克,能减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。


▼香蕉


香蕉所富含的膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,食用一段时间发现便便变软了,排泄也更顺畅无阻了。


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