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瘦身夜跑运动会有哪些要点?

医生在线网 2016/12/09 来源:互联网

  减肥最主要的就是改正错误的饮食喜欢,多加锻炼身体,养成健康科学的减肥方式。减肥不是需要你通过节食或者摄取极少的食物来进行,这样不仅起不到减肥的效果,还会使得身体健康受到影响。我们在饮食减肥的同时,一定要注意摄取的营养均衡。

  减肥瘦身夜跑运动有哪些要点?

  第一、跑步需循序渐进。很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈,从走到跑的适应期仅需2周时间。

  第二、跑步的鞋子很讲究。不少市民喜欢穿自己喜爱的鞋子跑步,殊不知夜跑应该穿跑步鞋或是多功能训练鞋。专为跑步设计的鞋子不但能够有效降低膝盖损伤程度,同时还能降低长时间跑步的疲劳感。

  第三、补充足量的水分。除了不能空腹运动,补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水,因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。


  第四、空腹运动不可取。爱美人士为了达到瘦身的效果,选择空腹去参加夜跑。从运动医学的角度来说,饥饿会引起低血糖,跑友在此期间可能会出现“眼冒金星”的情况,同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。在夜跑之前,应该选择适当进食。

  第五、跑前热身很有必要。热身的目的是让人体为运动做好准备,随着人体心跳的加速,血液循环也会随之加快,伴随着体温的升高,肌肉的温度也会逐步提升。夜跑热身应该通过“快步行走”的方式完成,一般8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

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