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女性如何防治更年期失眠?

医生在线网 2017/07/11 来源:互联网

  健康是我们生活与工作的基础。健康是我们生活和工作保障,健康是指人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛,并具有良好劳动效能的状态,通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

  女性如何防治更年期失眠?

  1、经常按摩太阳穴、百会穴

  更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作,比如经常按摩太阳穴和百会穴,摩擦肩颈、手足各关节至发热,用梳子梳梳头刺激血管流通钟,每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外,还要保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  2、晚餐少吃点

  不少专家都推荐晚餐要吃好,重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻,或者吃得太晚,会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候,胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑,引起大脑活跃,导致人过于兴奋,无法入眠,或者睡得不踏实。

  此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

  3、经常运动

  散步是一个很好的有氧运动方式,注意散步的速度,不宜过快,可以边散步边拍手,拍手掌的时候可以刺激穴位,促进身体的血流通畅,另外一定要注意劳逸结合,通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

  4、睡前别玩手机

  科学家的研究显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病、糖尿病,并提高癌症患病率。

  5、补点钙

  钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。


  6、学会放松心情

  出现更年期失眠症状大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。

  7、营造温馨舒适的睡眠环境

  良好的睡眠环境可以有效的***并且提高睡眠的质量,避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘,使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静,因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状,无论是白天的小歇还是晚上的睡眠,都应该尽量保持在相同的时间,让身体养成定时入眠的习惯。

  希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,万事如意。

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