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女性预防骨质疏松的方法

2017/09/25   来源:互联网

  我国老龄化已经成为一个趋势,养老保健是很多中年朋友开始关注的问题,那么中年女性如何预防将来更年期到来出现骨质疏松问题?



  女性预防骨质疏松的方法

  注重补钙

  女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以帮助很好的进行钙质的补充,如果体内缺钙较为严重,也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之,要保证体内钙元素的充足。

  运动锻炼

  运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。推荐的运动有游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等,增加一点举哑铃、杠铃之类的负重运动锻炼肌肉,也是很好的。

  戒烟戒酒

  由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,所以要不吸烟少饮酒。

  低盐低糖

  过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收,尤其是不能够摄入过多的盐分,如果每日摄入的盐分过多,不仅会导致人体钙质吸收受阻,而且还会令人体的肾功能降低,因此,喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性朋友们一定要适量而食。


  多晒太阳

  接受适量的日光照射,皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步,进行一下户外活动,来多多增加晒太阳的机会,但***不能够暴晒,否则真的会晒伤皮肤。

  补存雌激素水平

  围绝经期的骨质疏松患者可以选择雌激素,在治疗骨松同时还可以缓解更年期症状,但要随时评估雌激素水平以及乳腺子宫的情况,预防乳腺癌及子宫癌的发生。

  女性健康,事事顺利。

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