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久坐办公室人群健身减肥运动

2017/11/27   来源:互联网

  很多职场女性长时间做办公室使得自己的好身材走样,那么女性在自己的工作间隙做哪些健身减肥小运动来应对这一现象?以下方法可以减去下身肥胖。



  久坐办公室人群健身减肥运动

  拉背动作

  步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5~10秒。

  功效:拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。

  延展腿后侧

  步骤:左腿用力抬至最高,脚板向内勾,双脚打直夹角约呈90度。深吸气,双手向前延伸,将背部及脊椎延展开来。吐气,上身前弯下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。

  功效:此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

  抬脚

  步骤:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

  功效:可以起到拉长腿部线条,瘦小腿的效果。

  希望通过以上减肥健身运动让你的身材变得更好。

  推荐项目:女生练习哪种舞蹈减肥效果好                    女性瘦身有黄金时段吗

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