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女性减肥更应该练哑铃

2017/12/04   来源:互联网

很多女性在减肥的时候基本上都更青睐跑步、有氧,很少女性会选择练习哑铃,主要是因为很多人都觉得没必要。其实练哑铃不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力,还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善,对减肥是有一定助益的。


(截图来自百度)


推荐两种简单的哑铃减肥法:  
  

1、颈后单臂哑铃臂屈伸
  

动作过程:单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。单臂哑铃颈后臂屈伸, 有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的方法。一边手固定的一肘,这样能保持动作规范,手部的平稳。
  
  2、俯身单臂臂屈伸
  

动作过程:一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上,保持身体平衡。脸朝前方,肘部保持90度角。使用臂部力量,不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。臂曲伸主要锻炼肱三头肌。不要用太重的重量来做这个动作,因为三头肌没有二头肌强。

初练时感觉到肌肉酸痛是正常现象,一般经过五六次锻炼之后,就差不多可以适应了。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定,开始可用一对重1公斤左右的哑铃,以后随着体力的增长,再适当增加哑铃的重量。至于练习次数,以循序渐进为原则,每经过6次锻炼,可用同样重量多做几次。每个动作的练习次数不宜超过20次,否则过量对于肌肉也是有损伤的。

大家都知道手臂的赘肉是非常难减的,如果手臂很粗壮夏天穿无袖是很难看的,所以大家也可以尝试着用哑铃锻炼,希望大家都能够减肥成功哦。


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