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跳绳减肥正确的跳绳姿势

2018/01/22   来源:互联网

  运动减肥有很多方法,其中跳绳减肥对于场地和设备要求都十分简单,只要有一小块空地和一根跳绳就可以,那么跳绳减肥需要注意哪些?



  跳绳减肥正确的跳绳姿势

  1。选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

  2。双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

  3。膝关节要同脚尖对齐。

  4。当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

  5。上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

  6。运动中还可以使用单腿交换跳。

  7。注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

  跳绳减肥不但可以为身体塑形的同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。为年轻人预防心血管疾病。

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