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下蹲运动减肥的要点介绍

2018/02/12   来源:互联网

很多女孩子都在烦恼,有没有什么简单的运动能让自己瘦下来呢?其实有哦,只要能做到下蹲,就能做到瘦身,不过看似简单的下蹲动作做起来其实也不容易,下面给大家介绍一下运动的要点。



下蹲运动的基本方法及要点

开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

需要注意的是,大家也不要一味的追求数量,否则很可能会对自己的身体造成损伤,一般以1天做30次为宜。如果体质较差可以适当减少,不宜强求。


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