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夜宵能不能吃该不该吃

2018/02/12   来源:互联网

随着人们生活方式的不断多元化,传统“日出而作、日落而息”的生活方式早已被颠覆,越来越多的人们加入到了“夜猫族”行列。流水的夜晚铁打的饿,面对那颗空虚而躁动不安的胃,究竟是吃还是不吃呢?



正常起居的人是不建议吃宵夜的,但对于熬夜加班的人来说,不管是脑力劳动,还是体力劳动,人体的消耗都在增加,肚子饿了吃点夜宵,补充一点能量未尝不可。

以一个人晚上六点钟吃完晚饭为例,胃肠道排空大约需要4-5个小时。也就是说加班熬夜的人到晚上11点钟时,胃肠道就已经排空了。如果不及时补充能量的话,不仅可能诱发低血糖,长此以往还会影响胃肠道功能。

《黄帝内经》云:“胃不和则卧不安”,意思是胃不舒服,睡觉就不会好。无论是饥饿或过饱,都会极大影响睡眠质量。熬夜的人晚上吃东西是为了缓解饥饿感维持身体能量,所以千万不能把夜宵当做正餐来吃,品种可多样,量一定要小。

那当夜宵成为“夜猫子”的必需品时,又该吃些什么呢?

夜宵要尤其避免生冷、油腻、高糖、刺激性强的食物,它们不仅会增加肠胃负担,也易导致营养过剩,增加患脂肪肝、高血压、糖尿病等代谢性疾病的风险。晚上最 好吃一些清淡温和、易消化的东西,像坚果、牛奶、稀饭、水果都是不错的选择,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂,对接下来的睡眠也会有帮助。

所以说,晚上并不是不能吃宵夜,主要是要控制好进食量、进食时间以及进食的种类,这样对于自己的健康才是真的有助益。


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