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冬季跑步注意哪些细节

2018/02/22   来源:互联网

  冬季很多朋友往往不爱运动,身体也自然变胖,尤其到了春节前后体重问题更是面临问题,所以冬季跑步减肥也是很有必要。



  冬季跑步注意哪些细节?

  室内外温差大时,血管会急剧性扩张或收缩。因此,早晚跑步应该戴上帽子。如果温度在零下5度以上,选择速干的运动型帽子;低于零下5度,选择带耳罩的帽子或运动头巾,避免耳朵冻伤。运动时,头部出汗要及时擦干;感觉热时,可以摘掉帽子。另外,由于手脚处于末梢,容易冻得发僵。这种情况下建议戴手套。运动者可根据温度和个人舒适度,选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。

  穿衣方面,需要注意贴身内衣与外套的选择,贴身层选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣,有助于肌肉收缩,减轻疲劳感,不建议穿棉质内衣;中间层选择面料轻薄,具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣;最外层可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。运动中,如果出汗多、感觉热,可将最外层的衣服拉链打开,还热的话可以脱掉外衣。

  此外,在马路上晨跑或夜跑的人,要考虑这一时段光线不足的问题,为预防交通事故,穿上带有反光条的衣帽。

  推荐项目:健身减肥前的热身运动                           呼啦圈运动瘦腰的要点

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