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减肥期间应养成哪些饮食习惯

2018/03/06   来源:互联网

要达到减肥的效果,在饮食方面是需要下苦工的,那么在减肥期间养成怎样的饮食习惯才能达到减肥效果呢?其实养成以下的饮食生活习惯就能保持漂亮身材,让人不再变胖。


1、做到合理膳食:减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导,并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱,这样容易对健康产生危害。

2、合理控制热量摄入:减肥时摄入的热量,要低于机体的消耗能量,这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉,体重才能恢复平衡,减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。

3、限制脂肪摄入:摄入过多脂肪是肥胖的重要原因,因而在减肥过程中,必须控制饮食的脂肪量,尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。

4、限制糖类摄入:糖类饱腹感差,还会增加人的食欲,而且还能转化为脂肪,所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量,如果糖、蜜枣、甜点心等,这些东西都尽量少吃或不吃,一般糖类供应控制在总热量40%-55%。

5、保证食物有足够的维生素及矿物质等:减肥饮食要做到大众化、多样化,不能偏食。一般阿狸说热量低,营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。


6、注意烹调方法及餐次:油煎炸的食物,刺激食欲并且脂肪含量高,因此减肥者最 好食用蒸、煮等方法烹调的食物,同时还应少食盐,但是应保持一日3餐的频率,不能不吃早餐或晚餐。


减肥还有另外一个很重要的就是要迈开你的腿。脂肪是不会无缘无故的消失的,要想真正的瘦下来就一定要多动,多参加一些运动,让身体流汗。


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