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步行减肥的正确方法

2018/03/08   来源:互联网

  减肥瘦身是很多朋友的话题,尤其一些女生不但想减肥,又害怕运动减肥产生肌肉。而步行减肥是一种比较适合女生的减肥方法。



  步行减肥的正确方法

  1、晚饭后两小时瘦身快

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

  2、行走随时随地可以进行

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间***是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

  3、保持总时间量的不变

  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

  4、每次行走的距离

  每次行走的距离在5到10公里左右为***。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

  总之,每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。

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