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女性更年期养生注意哪些

2018/03/09   来源:互联网

  女性更年期是一个过度比较大的生理期,女性更年期后没有经期,因此体内的激素有很大的变换,那么女性更年期养生注意哪些?



  女性更年期养生注意哪些?

  愉快心情

  学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

  均衡饮食

  掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成“天天五蔬果,三餐饮食聪明吃”原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐8分饱。

  控制体重

  由营养师与运动专业人员的协助下,聪明吃、快乐动、天天量体重,做好体重控制。

  规律运动

  多运用在地社区环境与资源,从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议,成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

  规律服药

  患有三高等慢性疾病患者,应积极采取健康的生活型态,按时就医,遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪,切莫自行依症状调整药量。

  总之,女性更年期注意保养,对于一些疾病的预防也不能少。

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