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高蛋白低脂肪减肥靠谱吗

2018/03/22   来源:互联网

减肥是许多人一生的任务,为了拥有曼妙或健硕的身材,很多人为了快速减肥,积极尝试各种“妙招”。前几天就有新闻报道称,某艺考女生每天只吃高蛋白低脂肪的食物,在考前狂甩60斤。这样的减肥效果让人“眼红”,但是这样做科学吗?走在饮食减肥的道路上,我们需要避免哪些误区呢?


  【误区一】高蛋白低脂肪

  很多人喜欢用“高蛋白低脂肪”的饮食减肥法。高蛋白低脂肪的食物主要有鸡蛋白、鸡胸肉、大多数鱼、虾、脱脂奶、里脊肉、瘦牛肉、豆腐等。

  脂肪中含有机体必需的脂肪酸,长期低脂饮食会影响机体代谢。同时,有可能引起脂溶性维生素缺乏,具体表现有皮肤干燥,头发干枯、脱落,患夜盲症、干眼症等疾病。人体需要七大营养素,任何一种食物都不能单独提供人体所需的全部营养素。因此,日常饮食必须由多种食物组成,且各种食物的组成比例适当,才能达到膳食平衡和促进健康的目的。


【误区二】不吃主食

  低碳水化合物饮食能使人在短期内快速减重,体重下降速度比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱更快。但是,这种效果只能在短时间内体现,从长期控制体重来看,它没有任何优势。减肥期间主食的摄入量的确需要适当减少,但并不意味着一口不吃。

  建议体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食相当于半碗米饭)。对于主食过量的人来说,要注意控制精白主食的数量,可以用粗粮、豆类、薯类来替代部分精白主食,另外还要多吃蔬菜,增强饱腹感。

【误区三】只吃水煮肉、水煮菜


这种饮食结构是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。饮食中主要缺乏脂类、淀粉类、脂溶性维生素等。长期如此会影响健康。比如,生活质量会变差,无进食的乐趣和满足感;可能会引起厌食症,身体消瘦明显,造成营养不良、月经不调等。


【误区四】喝柠檬水减肥

喝柠檬水减肥,纯属无稽之谈。如果每天不控制饮食的量、不运动,只是每天喝一杯柠檬水是不可能减重的。减肥是个能量守恒问题,只有当消耗量大于摄入量时,才会减重。不当的饮食方式会给身体造成负面影响,容易引起营养不良,必需的营养素缺乏,还有可能造成贫血、水肿、骨质疏松、糖尿病、电解质紊乱、厌食症等。


其实减肥一定要均衡饮食,不要摄入过多脂肪同时锻炼,这才是正确的方法,大家千万不要误入歧途。


推荐阅读:哪些是损害身体的减肥方法              夜宵能不能吃该不该吃
 


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