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女性普拉提瘦腿方法

2018/03/28   来源:互联网

  一些女生腿不短,往往因为腿粗被误认为小短腿,一些爱美的女生关心自己的身材,那么女生瘦腿的方法有哪些?



  女性普拉提瘦腿方法

  1、箭步蹲

  双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

  2、曲膝式

  右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

  3、上卷运动

  仰卧在床上,双腿慢慢向前平伸。将双手举过头顶,手臂部位靠近耳朵上方,吸气。然后双臂与下巴在同一条直线上,使用头、脖子和肩膀的力量提起上身,呼气。提直到身体完全坐直且整个身体呈C形,收紧大腿内侧,此动作重复练习1分钟。

  4、十字交叉运动

  仰卧在床上,提起双腿,弯曲膝盖。将双手放在脑后上,然后慢慢向上提起头部和肩膀,呼气。扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近,右腿向外伸展约45度。换另一边重复一遍,练习1分钟。

  5、交替式

  坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

  总之,运动需要一步一步增进,渐渐的你会爱上运动。

  推荐项目:适合男性控制体重的饮食                      适合女生减肥的有氧运动

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