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如何预防更年期发胖

2018/06/12   来源:互联网

很多女性更年期的时候会出现发胖的情况,这让她们无法接受,如果不想变胖的话那么在饮食上就要多多注意了哦。




1、调整好进餐时间:更年期的中老年人在节食减肥时,为避免产生饥饿感,可多吃些低热能的食物,如绿豆芽、白菜、黄瓜等。同时,可采取少量多餐制,每日以5~6餐为宜。一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯。

2、慎食碳水化合物:在限制每天摄入的总热能中,主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的摄入量)。其次精制的糖类以及甜食、薯类、酒(包括啤酒)、咖啡、浓茶也要严格禁止。可适当饮清淡的茶水,要避免吃动物油,并少吃植物油。

3、适量补充蛋白质:要适当提高蛋白质量。在减少每天摄入总热能,促进体内脂肪积聚减少的同时,也会消耗蛋白质和非脂物质,并也限制了蛋白质的来源。因此,应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品,乳类、鱼类、蛋类及禽肉、瘦猪肉类。

4、控制热能摄入量:要限制每日摄入的总热能,维持在低热能水平,从而达到消耗体内贮存脂肪的目的。


其实更年期发胖是比较正常的现象,大家要理性对待,饮食上多加调养配以适当的运动,相信就会瘦下来了。


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