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减肥瘦身的常见技巧

2018/06/13   来源:互联网

  减肥瘦身是健康的日常工作,减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。正确的减肥方法往往事半功倍。



  减肥瘦身的常见技巧

  1.有氧运动持续30至45分钟

  日常生活中最常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动,而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在于低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持,相较于快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动,有氧运动是可以持续5分钟以上的运动!

  当我们在进行有氧运动时,目标心跳保持在最大心跳的60%左右并持续30分钟以上,此时脂肪将会被唤起且为人体提供能量,脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的85%,进入减肥阶段。而在运动45分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低,因此小编也建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在30至45分钟,也能再多出5分钟做缓和心跳的运动哦!

  2.间隔式练习运动

  间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行。在10到15分钟的中等强度运动后休息20至30分钟,虽然休息时心跳将会缓和下来,但身体仍然处于激烈、亢奋的状态,必须借由消耗能量才能恢复原状,继续维持高脂肪燃烧率。因此,有了两次“后燃烧”,心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同,最重要的是消耗了更多脂肪、新陈代谢提到最高点!

  3.快而高强度运动

  虽然这项的锻炼时间较短,速度相较之下提高一大截,让心跳率迅速达标。而心脏在每次收缩后有足够的时间休息,有效地提高心脏的强度。也在同时因为肌肉有规律的收放,静脉的血液回流增快,自然能供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,好让心脏能得到更多营养。

  4.负重运动

  若以快步或慢走的方式在跑步机上进行训练,可以另举磅数较低的哑铃以充分训练二头肌、压肩膀和伸展三头肌群。若是以3磅重的哑铃为例,可将脂肪燃烧率提高5%至15%。

  5.循环进行运动

  每项训练一个接着一个练习不间断。上半身和下半身要交替进行,下半身重点放在臀部、腰部和腿部上,因为这些训练可以消耗更多氧气,能更有效的增加心跳速度,燃烧更多的卡路里!

  总之,标准的身材往往对我们的健康有帮助,因此减肥只是肥胖人群的话题。

  推荐项目:晚饭后如何运动瘦身                          生活中更易减肥的运动

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