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如何通过健身重塑翘臀

2018/06/14   来源:互联网

是前凸后翘的身材是每个女性都非常向往的,可是有一部分女性经常性的久坐,慢慢的导致臀部的下垂,没有了s型的身材让女性失去了自信心,其实想要重塑完美身材可以通过运动的方法重新让臀部翘起来。



哪些运动可以翘臀?

1、悬空蹲坐练翘臀

首先要把双腿分开站立好与肩部要保持同宽,幻想着自己要做下去,要慢慢的让胯部下沉,注意中心保持确保膝盖不能超过脚尖,然后挺直自己的背部,这样的动作重复15次,需要注意的是蹲坐时一定要调动臀部的肌肉,这样才可以锻炼肌肉的组织。

2、前弓步练习翘臀

首先要把双腿分开站好,展开胯部,一只脚向前迈开一步,身体慢慢的下沉,双膝盖弯曲,然后恢复站立的姿势,再换另一只脚重复以上动作,需要注意的是膝关节的弯度不能超过90度,这个动作能够塑造翘臀,而且还能够消耗大量的热量,有利于减大小腿的肥肉。

3、反弓步练习翘臀

其实反弓步练习翘臀的动作和前弓步差不多,只是向后弓步而已,需要注意的是在前的膝盖弯曲时不能超过脚趾即可,在练习此锻炼的时候臀部的肌肉会得到更多的锻炼。

4、侧弓步来练习翘臀

两腿要向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲,膝盖的弯曲和胫骨要保持直线,呈现垂直状态,如果双腿的跨度太大膝盖可以稍微向脚的内侧弯曲,身体向侧边稍微的倾斜一下,但是要注意肩膀不能超过膝盖对应的位置,保持手部的运动来保持身体的平衡,这样能够锻炼大腿外侧和臀部的肌肉。

5、身体搭桥的方法来练习翘臀

首先要找一个柔软的垫子放在地上,平躺在垫子上,慢慢的抬起自己的背部,同时要做到膝盖的弯曲,让双腿打开保持和胯部同宽,背部抬起的时候要从尾椎开始,慢慢的让脊柱离开垫子,同时也要做到腹部肌肉的收紧,保持腿部的紧绷,等膝盖和肩膀呈现直线状态的时候要保持十秒左右慢慢的躺回地面,这个动作对于练习臀部有很好的效果。

如果想拥有迷人的小翘臀,一定要避免久坐,积极的进行减肥,通过适当的运动方法能够锻炼出翘臀。


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