二维码

手机版

登录 注册
返回旧版 收藏本站 设为首页 网站地图
医生在线 > 女性频道 > 减肥瘦身 > 运动瘦身 > 夏季瑜伽减肥的常用动作

夏季瑜伽减肥的常用动作

2018/06/14   来源:互联网

  夏天是展示女性身材的大好时机,一些女性因为身体过于肥胖而错失穿美衣服的机会,因此减肥瘦身是挽回身材的选择,而去健身房练习瑜伽的室内瘦身更受欢迎。



  夏季瑜伽减肥的常用动作

  1、1/4犬式。主要针对于肩部和上背部以及腹部肌肉。将双臂的前半臂等肩同宽贴向地面,双脚与肩同宽踩在地面,呈现凸的形状,屁股向上撅起,五指要用力外张,手的中指要与手肘在一条直线上,尽最大力的伸直膝盖,脚跟一定要踩地还需要向外移动比脚趾略宽的距离,使得两脚外侧平行与瑜伽垫的边缘。头部需要放松,眼睛可以注视腿部或者肚脐。

  2、平衡支撑星式。针对于手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬势姿势,然后并拢双脚,这个时候右手向左移动直到位于瑜伽垫的中上部,右脚的脚趾朝向左,身体的中心向右移。扭转身体使左胳膊离开垫子,抬左腿向空中,这个时候身体的重心完全在右脚和右手上,眼睛可以直视左手,尽最大力保持肩膀和脊柱还有臀部在一条直线上。保持身体平衡深呼吸五次。

  3、屈膝板式。针对的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式准备,然后将左手和左脚放在垫子上,伸直两胳膊和两腿为板式姿势,也类似于俯卧撑撑起的姿势,要保持双肩在手腕的正上方。弯曲右腿尽自己最大的力向胸部保持这个姿势深呼吸五次左右。

  4、冲刺式。针对大腿和臀部。屈膝式姿势,然后伸出右腿到两手之间,成一个低低的弓步,将右胳膊穿过右腿从下而过,十指抱住右腿的右脚裸,身体的全部力气用在双脚上而不是手上,这个动作的强度是比较大的,对于大腿肌肉的负重很大,对于难以完成的人在初期可以用一只手或者双手支撑在地上,难度也会大大降低。保持姿势深呼吸五次即可。

  总之,减肥瘦身注意方法,杜绝盲目减肥。

  推荐项目:夏季减肥的食物推介                           晚饭后如何运动瘦身 

全国免费咨询热线:400 - 0922 - 882

知名医生预约

专业免费咨询

权威专家咨询

到院优先就诊

推荐阅读

夏季瘦腿的常用方法

夏天是展示女性身材的大好时机,一些女性因为身体过于肥胖而错失穿美衣服的机会,因此减肥瘦身是...【详细】

夏季瑜伽减肥的常用动作

夏天是展示女性身材的大好时机,一些女性因为身体过于肥胖而错失穿美衣服的机会,因此减肥瘦身是...【详细】

减肥操瘦身的注意事项

减肥操近几年越来越受到人们的喜爱,它的形式也是比较多样的,相信对于想要减肥的人士来说绝 对...【详细】

运动减肥前的适应饮食

减肥瘦身是健康的日常工作,减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。正确的减肥方...【详细】

扫一扫关注医生在线健康公众号与医生在线健康小编互动

有任何意见、建议、投稿,欢迎发送邮件到 zmw@51daifu.com

400-0922-882

美容资讯
杏眼—开眼角手术过程

就连双眼皮的人也想做的一种手术【详情】

鼻翼缩小手术多久恢复

鼻翼过宽或肥大都属于鼻翼缩小【详情】

使颧骨降低的两种方法

亚洲人颧骨过宽过高直接影响脸型【详情】

去颊脂垫瘦脸明显吗?

脸部婴儿肥是减肥也难减掉的部分【详情】

哺乳乳房下垂如何矫正

哺乳结束后乳房下垂是不可避免的【详情】

呆狐网找整形专家
王军

主任医师

沈国雄

主治医师

谭新东

主任医师

王玉荣

副主任医师

韦敏

主任医师

任学会

主任医师

呆狐网找整形医院
上海华美美容整形医院

上海市源深路155号

上海天大整形美容医院

上海市长宁区中山西路339号

厦门海峡整形美容医院

厦门市思明区环岛南路72号

沈阳杏林整形美容医院

沈阳市铁西区建设东路140号甲

长沙雅美整形美容医院

长沙市解放西路269号三王街丽都大厦

Copyright @ 2005-2017 www.51daifu.com 版权所有 沪ICP备09019152号-2

互联网药品信息服务资格证书 (沪) 非经营性-2008-0007号 互联网医疗保健信息服务审核同意书 沪卫(中医)网审[2014]第10134号