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经常做深蹲别犯这些错误

2018/06/19   来源:互联网

深蹲是一项对身体很好的运动,对身体有诸多好处,但是任何运动都不能过量,而且锻炼的方法要得当,如果锻炼方法不正确,锻炼强度过大,可能会起到事倍功半的效果。




一、 深蹲并不是越多越好,如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型,每天早晚做几十个就好,不要一次性做个几百个,如果走路对膝盖的压力是一,那么跑步对膝盖的压力就是三,而深蹲对膝盖的压力就是十,深蹲伤膝盖,如果一次性做太多,可能导致膝盖运动性磨损。

二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好,很多健身的新手认为深蹲蹲的越低,起到的效果越好,其实并不是,深蹲最理想的状态是坐,差不多臀部低于膝关节位置就好,不用非得碰到脚踝处,一味的蹲低,只会加重膝盖的压力。

三、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好,大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频,或者去健身房找专业的私教指导,及时调整自己的深蹲姿势。

四、 很多朋友深蹲时总是很心急,觉得越快越好,其实并不是,深蹲起身的过程要慢慢起身,这是一个身体缓冲的过程,如果起身时过于心急,可能不仅得不到好的训练效果,还会对身体造成极大的损伤。

五、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向,而且背一定要挺直,不要驼背。

健身是现代人生活的一部分,健身对身体有多种好处,但是要掌握正确的健身方法,才能够真正发挥健身的作用。


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