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怎样的饮食顺序能够帮助减肥

2018/07/13   来源:互联网

减肥的时候大家都会控制自己的饮食,比如高热量的不能吃,太油腻的不能吃,那么进食的顺序要不要多加注意呢?




第一序列:蔬菜

对于减肥人士来说,一定要按照热量密度来吃东西,首先要吃一些热量密度比较低的食物。蔬菜中含有极低的热量,却含有极高的植物纤维以及维生素和矿物质。这些物质可以帮助我们快速的填饱肚子,还可以帮助我们补充体内需要的各种营养物质,对我们身体有很大的好处。大家在料理蔬菜的时候一定要尽量选择水煮的方式,这样会比较健康一些。


第二序列:素汤

有些人可能会产生疑问,汤类中所含有的热量难道不是更低吗?为什么不将它放到第一序列呢?如果我们空腹喝汤的话,很容易会使我们的胃液被稀释,这样就会影响到身体的消化能力,对我们的身体有着不利的效果。因此我们需要先吃一些蔬菜,垫一垫自己的胃,然后才可以喝汤。这样可以使我们很快的产生强烈的饱腹感,我们要根据个人的身体状况,增加不同的营养物质,调节自己的身体状态。

第三序列:优质蛋白

到这个阶段,我们基本上已经处于半饱的状态了,如果在这个时候能够吃一些优质蛋白质,不但有利于蛋白质的消化吸收,还不会引起多余热量的堆积,对我们的身体有很大的好处。

第四序列:主食

主食中富含的碳水化合物非常的丰富。因此,如果在这个阶段我们已经吃饱了,就尽量能不吃就不吃。如果还没有吃饱,可以适当的少吃一些粗粮或是混合型主食,这样对我们的身体有很多好处。


如果能够严格遵守进食顺序,相信减肥效果也会大大增强。


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