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跳绳减肥的方法集锦

2018/07/18   来源:互联网

减肥的方法千千万,其实跳绳就是一种简单的减肥方式。跳绳的各种益处很多,可用于减肥人群,可用于久坐办公人群,更便于携带能够满足经常出差的人群等等,在跑休的日子里,补充跳绳的素质训练,对放松身体和提高跑步能力有很好的帮助。



1、双脚原地速跳

描述:身体竖直站立,膝盖微弯,脚踝放松,手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。

训练:1分钟速跳,2组,中间间休1分钟,1分钟的目标为尽量多地跳,尽量接近甚至超过200次;

2、单脚轻点地速跳

描述:身体竖直站立,膝盖微弯,脚踝放松,体重落在左(右)脚前脚掌,右(左)脚脚尖轻点在左脚足弓内侧,手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。

训练:1分钟速跳,左右各1组,中间间休1分钟,1分钟的目标为尽量多地跳,尽量接近甚至超过180次;

3、单脚悬空速跳

描述:身体竖直站立,膝盖微弯,脚踝放松,体重落在左(右)脚前脚掌,右(左)脚脚踝上提至膝盖高度,手脚配合着节奏进行轻盈地弹跳。

训练:1分钟速跳,左右各1组,中间间休1分钟,1分钟的目标为尽量多地跳,尽量接近甚至超过180次;

4、单脚上下提腿速跳

描述:身体竖直站立,膝盖微弯,脚踝放松,体重落在左(右)脚前脚掌,右(左)脚脚踝上提至膝盖高度,手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳的同时,右(左)脚配合着上下点地和提拉。

训练:1分钟速跳,左右各1组,中间间休1分钟,1分钟的目标为尽量多地跳,尽量接近甚至超过100次;

5、双脚交替速跳


描述:身体竖直站立,膝盖微弯,脚踝放松,双脚进行原地跑的同时,配合着绳子的节奏进行快速跳绳。

训练:1分钟速跳,共2组,中间间休1分钟,1分钟的目标为尽量多地跳,尽量接近甚至超过200次。


想要简单健康的减肥,那么不妨试试跳绳减肥法吧。


推荐阅读:深蹲比跑步效果更好吗           户外跑步还是室内跑步好

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