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这样减肥的人最后都反弹了!想要***减肥?

2018/10/08   来源:北京市体检中心微信公众号

  我们先来看国外的一项名为《减肥和恢复的心理效应-前瞻性评价》的跟踪研究,研究者记录了节食者5年内的体重变化。
  研究一开始,所有被试者都进行了节食,一段时间低热量的饮食后,被试者的体重平均降低了21.1公斤,这是一个非常牛的数字,估计很多想要减肥的同学听到这个结果,已经迫不及待的想要开始自己的节食计划了吧。

  且慢,接着看数据。令人惊讶的是,5年后,这些被试者的平均体重居然比节食前还要高3.6公斤,也就是说,节食并没有帮助他们成功控制体重,所有人体重都反弹了,其中一半人比节食前还重了5公斤。

  好可怕的跟踪数据!其实类似的实验有很多,大量数据表明,所有节食减肥的人,最终的体重都会恢复到接近节食前,并且至少有40%以上的人,体重比节食前的更高。

  节食减肥还会导致身体新陈代谢速度降低,一旦停止节食,脂肪细胞由于长时间被抑制,没有充足营养的补充,就像绷紧的弹簧恢复了原来的弹性,会加速成长以及扩张。外加因为节食造成的基础代谢率下降,使脂肪如雨后春笋般堆积起来,就会越来越胖。这种由节食带来的基础代谢降低以及对身体的其他伤害,不是随着节食的结束就能结束的。节食者会陷入一个恶性循环,节食→瘦体重严重下降→基础代谢进一步降低。

  如何正确理解减脂和减重?

  减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量。

  减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,节食减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

  身体中的肌肉才是燃脂大户,肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多,也就是说,肌肉多的人体重不一定轻,但看起来更显瘦,身体还可以燃烧更多的热量,让你吃的更多,也更不容易长胖。所以,你真正要在意的不是体重而是体脂。“体重的减少”≠“脂肪的减少”

  总结一下:

  仅通过节食来减肥的方式都是不健康不科学的,真正科学有效的减肥方式应该是饮食控制+周期的有氧运动+抗组运动。运动可以增加脂肪的活化和利用,同时使多余的血糖被消耗而不被转化为脂肪,使体内脂肪减少,体重下降。经常从事运动的人,肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,这会增加儿茶酚胺和生长激素的分泌,加快游离脂肪酸起作用,从而加快脂肪的水解速度。

    
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