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小腿不会变粗的正确慢跑方式

2018/12/24   来源:互联网

  跑步对想减肥的人来说是一项比较好的运动,但它会让你的小腿变得粗壮,很多女孩都不敢这样选择。跑步确实能使腿变得粗壮,结实,跑步能让腿部肌肉绷紧。那么,你知道如何在慢跑后拉伸小腿不变得强壮吗?让我们一起学习一下!



  跑步脚底着地的位置,决定你的小腿会不会变粗;前脚掌先踩地,要求小腿有很强的力量,所以小腿肌肉会变得很粗壮。脚跟着地,会伤害你的膝盖。脚后跟前面的部位着地,快速移动到整个脚掌,这样不会伤害膝盖,又不会让小腿变粗。

  跑步前要热身,但跑步后直接休息,使得跑步减肥的作用大减。跑步后适当做伸展运动可帮助腿部塑形,防止跑步后小腿变粗壮。

  跑步时间控制在一个小时之内,否则会引起肌肉疲劳,甚至损伤关节。速度不可太快,快跑可以消耗更多的脂肪,但会加重小腿负担,让肌肉快速生长,这样小腿就变粗。

  有氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,

  怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。


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