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女性想要提臀有哪些方法

2019/10/11 11:50   来源:互联网

  提臀是指把臀部的幅度变得紧致上翘。性感的翘臀是多少女性所梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼,因此提臀是大多数女性希望达到的效果。女性想要提臀有哪些方法呢?



  1、站姿后踢腿

  非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。

  双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。

  2、阻力带拉伸

  借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。

  双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。

  3、仰卧提臀

  这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。

  仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至很高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

  4、肘撑踢腿

  又是一个十分全面的高强度动作。

  用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。

  5、交叉弓步

  弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。

  双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。

  6、勇士3式

  用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。

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