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哪些五谷杂粮可以帮助瘦身

2019/11/05 17:32   来源:互联网

  研究发现,我们身边常见的粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂,专家建议想减肥就多吃五谷杂粮吧。



  那么,哪些五谷杂粮可以帮助瘦身呢?

  1、豌豆和黑豆

  豌豆里面含有丰富的维生素c,和膳食纤维优质蛋白质等,为为肠道蠕动提供了动力,防止发生便秘,帮助分解脂肪,达到了减肥瘦身的功效,另外也能够提高人们的免疫系统,美容养颜。豌豆里面含有丰富的钾离子,适合于水肿型的肥胖,能排除体内多余的钠和水分。黑豆里面含有的皂甙,能溶于油脂和水,抑制胃肠道对脂肪的吸收,帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪,每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。

  2、荞麦或者黑米

  荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖,加快了脂肪代谢,具有养胃健脾的效果,同时也能够清除肠道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白质,属于高蛋白质低脂肪的食物,另外含有丰富的维生素、矿物质等,不仅能为身体提供全面的营养,同时也具有美容养颜和减肥的效果。

  3、薏苡仁、玉米

  薏苡仁能够提高新陈代谢的速度,帮助排除体内湿气,消除身体水肿,防止过度肥胖。里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2,能让女性的皮肤变得光滑,帮助减少或者淡化皱纹,消除色斑。玉米里面含有丰富的粗纤维,能够给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入。

  4、紫薯和燕麦

  紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,及时清除残留在肠道里面的废物和毒素,防止发生便秘,维持了胃肠道中的菌群平衡。燕麦里面含有的可溶性纤维也有很强的饱腹感,不仅能减肥,同时也防止高血压高血脂。

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