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健身的女性吃什么比较好呢

2019/11/08 16:55   来源:互联网

  现在爱健身的人越来越多,当然健身也是很好的,而我们在健身的过程中,是不能乱吃东西,要根据自己的情况去合理的饮食,这样对于健身起到事半功倍的效果。那么,健身的女性吃什么比较好呢?



  1、摄入足够的蛋白质和糖类,控制脂肪摄入

  现在人们摄入蛋白质以及糖类不足,但是脂肪含量却越来越多。对于健身的人群来说每天摄入的碳水化合物要占到总热量的60%左右,脂肪需要占到25%,蛋白质至少要占到15%。如果摄入蛋白质或者糖力不足时,会影响到生命活动,下降体能。

  摄入过多的脂肪会导致热量过剩,增加了体重,容易患上高血脂症以及动脉粥样硬化。另外太多的脂肪在身体中代谢,会增加肝脏和肾脏的负担。本身健身的人群在运动的过程中对于肝肾的要求高,所以不科学的膳食结构会影响到训练效果,脂肪在代谢的过程中会产生大量的酸性物质,让液体酸化,引起身体的疲劳感。

  2、补充足够的水分

  在运动时势必会出汗,如果没有及时补充水分的话会减少体液,流向心脏,肝脏大脑及肌肉的血液势必会减少,增加了肾脏及心脏的负担,影响了健身效果。大量出汗时会丢失水分,电解质以及无机盐也会通过汗液的方式排出体外。一些碳酸饮料或者果汁、矿泉水虽然能够为身体补水,但是里面没有任何的维生素和电解质,运动过程中不适合饮用,推荐选择运动型的饮料。

  3、补充足够的钙剂

  在运动的过程中身体中的钙会跟随着汗液排出体外。适当的进行运动能够让钙在骨骼沉积,增加了骨密度,但是运动时也会丢失钙,所以对于健身的人群来说,每天至少要摄入1000毫克的钙,才能满足运动锻炼所需要的,从而增加了骨密度。

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